bieganie a

Witam z gory dziki za ostatni porady dot. diety odchudzajace a konkretnie o porady z wybraniem wlasciwej Wiec tak jak radziliscie jakies tam diety proszkowe(cambridge) czy warzywne odrzucilem MILEM ZAINWESTOWAC W ZDROWE SPRADZONE JEDZENIE I TAK WLASNIE ZROBILEM do tego kupilem karnet na silownie i jedna odzywke o ktorej wspomne pozniej Wiec teraz [...]

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Cześć! Dopiero co zacząłem trenować sport walki. Trening trwa 2 godziny: - 30 min piłka nożna, - 30 min druga część rozgrzewki (pompki, przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z [...]

[...] do tego ćwiczenia siłowe i od 1,5 miesiąca systematycznie 3 razy w tygodniu wędruję na treningi. Dobra tyle wstępu, przejdźmy do sedna. Na początku waga schodziła bajecznie, bieganie pomogło zrzucić mi około 12 kg później waga stała. Udało mi się skonstruować dietę bazującą na moim zapotrzebowaniu: 3281 kcal przy 3 treningach siłowych i 3 [...]

[...] podniesionymi centralnie do gory. Zbyt duzo nie jem, bo tu jest makabrycznie drogo :D No a reasumujac to wlasnie od pierwszego wrzesnia chce sie zabrac za A6W +do tego bieganie +do tego to co mi poradzicie na klatke (tylko zeby to wlasnie zajmowalo tak pod 40 min. bo wolalbym rano robic, a szkole mam co dzien. Z gory dziekuje za wszelkie [...]

[...] poprawę ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 1,81m Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęst siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego [...]

[...] sie) 6. Analizujac chce sobie pomoc w diecie po przez odzywke masa/sila w trakcie cwiczen poki co naturalnie a przed rozpoczeciem treningu wlasciwego zakladam areoby bieganie i plywanie + Aerobiczna Szostka Weidera w celu pozbycia sie tluszczu wokol brzucha pozniej trening na silowni rozkladajac na pozostale czesci ciala. Wszystkim z gory [...]

[...] co mama ugotuje i co jest w lodowce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z łydka i kolanem ktore uniemozliwiaja np.bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3xtyg + a6w +i czasem basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme Czy możliwe jest [...]

Siemanko prosił bym o sprawdzenie tego planu przed treningiem rozgrzeweczka 10 min biegania a potem rozciąganie danej parti mięśni DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie [...]

[...] 1816kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Jestem po redukcji zaczalem juz na propionacie, teraz na sucho gubilem kg procz silowni boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil sie miesnie na brzuchu, ale spadla tez wiadomo reszta. Chcialbym nabrac pare kg jakosciowej masy. [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: wzrost siły i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie, koszykówka .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne [...]

[...] 10, 9,8,8, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie siły i masy Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie i uświadomienie co, ile itd :) Zmieniony przez - cebala12 w dniu 2016-03-06 14:17:16

[...] udo http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/ Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania: 1. Jaki mniej więcej %bf posiadam? 2. Czy dużo zostało fatu? (nie jestem w stanie ocenić, [...]

[...] przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na pleśń Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Beta-alanine 700 i gold vitamin + anti ox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na redukcji 2,5/5/1 Wrażliwość na [...]

[...] jak dziewczyny piszą - nadinka. w tym roku stuknęła mi druga 18-nastka. kiedyś targałam żelazo w domowych pieleszach. później zaczęłam biegać. to było to. w tym roku w lutym bieganie się skończyło. była forma życia, były marzenia by tej jesieni powalczyć o złamanie magicznych 40'. marzenia się skończyły, cele zmieniły się dość diametralnie. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 24-25 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 4 miesiąće Uprawiane inne sporty: rowerek(ale będe cwiczył bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga(182cm), 2x hantle, sztanga mocno gięta, drążek oraz wyciąg. + 80 kg obciążenia. [...]

[...] 25 (łokciami do kolan?)) 1.Proszę o pomoc i o ocenę planu... Staż 6michów baaardzo nieregularnych treningów, teraz treningi z dietą... zapytowywania do PROOOO :p 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do [...]

[...] wody, jeść owoce(jabłka) oraz warzywa(ogórek, pomidory, sałata itp) oraz powrócić na domową siłownię, którą w tym tygodniu postaram się dokończyć. Dołączam do tego również bieganie 2-3 razy w tygodniu po 3-5 km i pływanie nad jeziorkiem również 3-4 razy w tygodniu około 30-60 minut. Mam do zbicia 6-7 kg i myslę, że nie jest potrzebna do tego [...]